/高考生心理手册/
1、当你出现“未知感”焦虑
你可以和老师、身边同学多交流，通过沟通你很快就会发现“未知感”并不是自己特有的，与其去担心那份虚无的未知，不如收拾心情做好当下。高考，总体来说是对高中知识掌握和灵活运用程度的考察，万变不离其宗，回归基本知识点，保持好做题的手感是高考前最安心也是最切实际的举动。
2、接纳自己的紧张和焦虑
考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张。焦虑的确让人难受，但焦虑情绪不是坏事，不要试图去消灭它，它的存在有着重要的意义，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。
3、平常学习，平常生活
心理并不独立于你的学习能力之外，它无时无刻没有陪伴着你，它像是一个微妙的系统，一直处于一个动态的平衡。集中注意力做好手头的事情，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。遵循有序的日常生活规律，日常你怎么做现在还怎么做，无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全，不至于出现过度焦虑和紧张。
4、考前一周适当调整生物钟
每个同学考试时间不太相同，根据自己的学科科目调整自己的生物钟，将自己的兴奋状态调整到与考试时间基本匹配。中午最好能给自己半个小时左右的休息时间，午休时间不要过长。
5、学会有效便捷的放松方式
勤加练习深呼吸、冥想等放松技巧。饱满吸气，存氧，缓慢呼气。适度运动，这些方式
不仅能够很好的调节生理得到放松，还能对大脑前额皮层起到促进作用。
考试从来不是人生的终点，在这个过程中学生和家长产生的焦虑和担忧，都是因为有目标、有期待。从认识自己到调整自己、再到超越自己的这段经历，一定会在人生路上留下属于你的独家记忆。
我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多，思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源，而生活与学习的重点就在于我们要把握现在，做自己能够控制的事情并把它做好。
祝所有考生成功跨过“压力山”，高考取得理想成绩！
/家长心理手册/
1、送一颗“自信心”给你的孩子
在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。
2、做一个耐心的听众
在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。
作为一名高考生的家长，做好这两点，你在高考期间的心理服务就够了。
